[...] w czwarty dzień Siady ze sztangą, Wyprost nóg na maszynie, Wyciskanie na suwnicy, uginanie kolan na suwnicy, wspięcia na palce Fajnie ,że chcą mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia, ale czy to nie za dużo na początek no i dlaczego nikt tam nie słyszał o treningu ogólnorozwojowym? to jest kontynuacja do tematu [...]
Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]
Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]
cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić przynajmniej 2-3 kilo, będę bardzo wdzięczna . Płeć: Kobieta Wiek: 15 [...]
[...] mam tą wade wzroku i to ćwiczenie nie jest wskazane, podciąganie sie, ponieważ podciągne sie z pare razy. Jest troche ćwiczeń na linkach, ale wracam chce wykonywać dokładnie ćwiczenia Ok. prosze o rzetelną ocene, pozdrawiam Piotr !:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
witam, potrzebuje kilku informacji dotyczacych planu treningowego dla osoby cwiczacej dwa razy w tygodniu (pn, czw), osoba ta cwiczy od 3 lat z malymi przerwami, niestety na dzien dzisiejszy praca, oraz inne zajecia nie pozwalaja jej zwiekszyc czestotliwosci treningow. aktualny plan wyglada nastepujaco: pn: plecy, tric, nogi czw: klatka, barki, [...]
[...] o dietach. Przygotowałem chyba wszystko : - obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w tygodniu ponieważ uważam ze a6w to nie jakieś strasznie ciężkie ćwiczenia 1272 * 1.2 = 1526( zaokrągleniu :P) Lecz wziąłem na ogół swój wiek ( 13 ) chciałem wiec zrobić dietę około 2000 kcal -zrobiłem dietę zmniejszająca WW (Węglowodany [...]
[...] Ławeczka może mieć modlitewnik lub wyciąg można zmieniać chociaż obecnie nie posiadam gryfa łamanego. I oto pytanie czy wykonywać ćwiczenia o malej ilości powtórzeń 3-6 a z dużym ciężarem czy może raczej dużo powtórzeń a mniejszy ciężar proszę o radę jeśli czegoś się dowiem to postaram się może jakiś [...]
[...] raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję robić drop-sety w piątek w każdej ostatniej serii ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% [...]
[...] bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw -plecy (wiosłowanie sztangą prostą w opadzie) -biceps [...]
[...] po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie po 8 powtorzeń + brzuch różna ilość serii i powtórzeń (ilość ćw,serii,powt taka sama dla [...]
Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg i 3x7 16kg Czy te ćwiczenia są dobre? Staż:4 miesiące wzrost:174 waga:70kg wiek:14 Kiedy zaczęłem ćwiczyć ; Biceps prawy; 29 Biceps lewy;30 po 4 miesiącach prawy; 32,5 lewy; 33,5 przez ostatni [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:5x10 -UNOSZENIE SZTANGIEK BOKIEM W GÓRE (5x10) Narazie tylko tyle. Z czasem bede dodwac nowe ćwiczenia ale teraz jako że zaczynam nie chce sie forsować. Teraz jestem w trakcie robienia A6W (chce zrzucic troche brzuszka Jak mam czas i pogoda dopisuje to biegam 3km. [...]
[...] wyniki: wyciśnięcie na klate 70 kg na biceps 40 kg bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg) na przysiady 50 kg ( więcej nie próbowałem) MC 90 kg (wolał bym unikać tego ćwiczenia ponieważ trochę się boje go wykonywać) Moja dieta wygląda tak ( mieszkam w domu 2 rodzinnym, na dole dziadkowie a na górze ja z rodzicami) Przychodzę ze szkoły na [...]
Cześć. Chciałbym was poprosić o ocenę kalorii i ich rozłożenia. Cel: budowa mięśni - zdrowych kilogramów. Ćwiczenia w domu 30 minut, pompki, podciąganie wyprostowaych nóg wisząc na drążku, przysiady trzymając dodatkowe obciążenie, myślałem jeszcze o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od [...]
[...] czasami jest wyczuwalny również z prawej. Miewałem go z początku przy pompkach na poręczy, potem ustał, następnie przy pompkach w staniu na rękach - obecnie nie robię tego ćwiczenia. A teraz pojawił się przy podciąganiu. Przy żadnych wyciskaniu nawet mnie nie zaswędzi klatka piersiowa. Z początku ból ten był mały, ale teraz jest coraz większy. [...]
[...] być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) Dzień 1 - Mięśnie przedramienia Uginanie nadgarstków w podchwycie Uginanie nadgarstków w nachwycie [...]
[...] 100 kg na klate po czym zdecydowałem się z domowych warunków przenieść się na profesjonalna siłownie i zacząłem brać carbo i bcaa i do tego w miare dobra dieta no i ćwiczenia dobrane profesjonalnie od właściciela siłowni który jest kulturystą . Jednak teraz ćwicze znów w domowych warunkach z konieczności ale na szczęście co do ćwiczeń [...]
